Tren med kortstokk
male runner athlete running forest marathon in rain

Tren med kortstokk

Her har du en morsom alternativ treningsøkt til deg selv eller sammen med venner, kollegaer eller familien. Du trenger kun en kortstokk.

Tren med kortstokk få en morsom alternativ trening med venner eller familie

Start med og varm i 10-15 min, varm opp hele kroppen og velg deg ut fire øvelser hvor du bruker kun egenvekt, her har jeg valgt ut øvelser som jeg har kjørt tidligere:

  • Hjerter – Løp
  • Ruter – Knebøy
  • Kløver – Push ups
  • Spar – Crunch

Enklere bilde-plugin

Slik gjør du:

  • Finn en kortstokk, ta ut bildekort og ess men la alle fire jokere ligge igjen i kortstokken. Tallet på kortet tilsier hvor mange repetisjoner man skal utføre på en øvelse. Eks: Kløver 5 = 5 repetisjoner push ups.
  • Samle jokerne og stokk resten av kortstokken som vanlig, slik at kortene kommer i tilfeldig rekkefølge.
  • Jokerne legger du inn til slutt, dette er pausekort. Jeg vil anbefale 1-2 minutter pause og at du legger inn en joker etter hvert åttende kort.
  • Ved løp, løper man frem og tilbake på oppmålt avstand. Selv satt jeg opp kjegler med ca 15 meter avstand. Deltakerne må da løpe tur retur åtte ganger om kortet hjerter 8 blir trukket.
  • Ved trekning av spar 9, utføres ni crunch om kortet viser spar 9, osv.

Enklere bilde-plugin

Etter deltakerne har vært gjennom crunch, knebøy, løp og push ups, har de fått trent hele kroppen. Med oppvarming og hele kortstokken (uten bilder) vil du ha en trenings økt på ca 45 minutter.

Om flere er med på denne treningsøkten,vil du oppleve at enkelte vil være tidligere ferdig med øvelsen enn andre. Jeg vil da anbefale at disse da må utføre en øvelse i mellomtiden, selv bruker jeg øvelsen: Planken.

Enklere bilde-plugin

Dette er bare forslag til øvelser, her er mulighetene mange og du kan bytte ut øvelser for hver økt for variasjon. Lykke til!

For mer treningstips og inspirasjon følg bloggen til Kennethher