Tren hele kroppen med fire øvelser

Tren hele kroppen med fire øvelser

Dette treningsprogrammet får utfordet alle de store muskelgruppene i kroppen.

Disse øvelsene kan du gjøre hvor som helst – hjemme, utendørs eller i et rolig hjørne på treningssenteret. Du får trent ben, kjerne, bryst, rygg og skuldre. Øvelsene kan fint gjøres med kroppsvekt, men for å få god progresjon er det en fordel å kunne legge på vekt eller mer utfordring etter hvert.

Step up på kasse

Plasser det ene benet på en stol eller kasse. Press gjennom hælen og gå opp på kassen, og ned igjen til utgangsposisjon. Pass på at kneet ikke faller inn under utførelsen, og hold overkroppen stabil. Start på en høyde som passer deg. Høyere kasse betyr tyngre øvelse.

For større utfordring kan du holde vekter i hendene eller på skuldren.

Sittende roing med strikk

Sitt med strake ben og plasser strikken under føttene. Start bevegelsen ved å trekke skulderbladene bakover, deretter bøyer du albuene og trekker strikken mot deg. Ha albuene inntil kroppen gjennom utførelsen. Hold lave skulder og press skulderbladene sammen.

Armhevinger

Hold hendene i litt bredere avstand enn skulderbredde. Hold en rett kropp hvor du unngår svai i korsryggen. Spenn rumpe, forside lår og kjerne. Senk deg ned til bakken ved å bøye albuene, og press opp til utgangsposisjon.

For en enklere variant kan den gjøres på knærne eller knelende.

Planke med twist

Start i en høy planke. Hopp skrått frem mot den ene armen din, hopp tilbake til planken og så hopp til motsatt arm. Hold strake armer med hendene under skuldrene.