Smash ball

• Løft ballen opp fra gulvet og videre opp over hodet.
• Kast den den så så hardt du overhode kan ned i gulvet, nærme kroppen.
• Kjør 30 sekunder per runde.

American sit-up

• Ta utgangspunkt i en vanlig sit-up, men la knærne falle til siden.
• Løft ballen over hodet.
• I en flytende bevegelse løfter du ballen fremover og setter deg opp.
• Gjør 10 repetisjoner.

Russisk twist

• Len deg lett bakover med flat rygg til du kjenner at det tar i magen.
• Roter så ballen fra side til side.
• Gjør 10 repetisjoner mot hver side.

Gjenta hele runden 3 ganger.