Smash ball
- Løft ballen opp fra gulvet og videre opp over hodet.
- Kast den den så så hardt du overhode kan ned i gulvet, nærme kroppen.
- Kjør 30 sekunder per runde.
American sit-up
- Ta utgangspunkt i en vanlig sit-up, men la knærne falle til siden.
- Løft ballen over hodet.
- I en flytende bevegelse løfter du ballen fremover og setter deg opp.
- Gjør 10 repetisjoner.
Russisk twist
- Len deg lett bakover med flat rygg til du kjenner at det tar i magen.
- Roter så ballen fra side til side.
- Gjør 10 repetisjoner mot hver side.
Gjenta hele runden 3 ganger.