Slik blir du bedre til å stake på ski

Slik blir du bedre til å stake på ski

Det er lurt å fokusere på stakeferdighetene dine dersom du vil bli en raskere langrennsløper. Med disse to styrkeøvelsene vil du effektivt øke både styrke og muskulær utholdenhet.

Stående staking i kabelapparat

Område: bein, hofter, mage, rygg og armer.

Gjennomføring av øvelser

  • 4 serier x 20 – 30 repetisjoner – 90 sekunder pause mellom seriene
  • Finn utgangsstilling: Skisporbredde på bein, 50 cm – 1 meter fra apparat
  • Benytt / rett stang / tilpasset stang som feste til kabelen
  • Legg trykket på tærne – trekk skulderbladene tilbake, aktiver mage/hofte
  • Trekk armene ned til lårene

Viktig å huske på: Ikke bøy for mye i hofta, samt å gå for dypt ned med hodet og overkropp.

Sit-ups med aktiv armbruk

Område: hofte- og kjernemuskulatur.

Gjennomføring av øvelser:

  • 4 serier x 15-20 repetisjoner – 90 sekunder pause mellom seriene
  • Fra ryggliggende posisjon trekker du beina mot brystet
  • Armene går fra hodet og ned mot hofta (i gulvet)

Viktig å huske på: Prøv å holde korsryggen i bakken gjennom øvelsen. Jo strakere bein, desto tyngre blir øvelsen.

Lykke til i sporet!