Øvelsesutvalget er gjort svært så uvitenskapelig: Jeg satte meg ned og tenkte på hva jeg hater mest å gjøre, og bestemte meg for å gjøre akkurat det. Uavbrutt i 20 minutter. Følelsen er jævlig, men resultatet er fantastisk!

Sirkeløkt med fire øvelser

Utfør øvelsene etter hverandre uavbrutt i 20 minutter. Målet er å klare flest mulig runder. (AMRAP – as many reps as possible).

1. Knebøy med hopp: 16 repetisjoner

Gjør en vanlig dyp knebøy med hopp på toppen av bevegelsen. I landingen går man rett ned i en ny knebøy.

2. Burpees: 16 repetisjoner

Stå rett opp og ned som utgangsposisjon. Gå ned i knebøy og plasser hendene i underlaget.

Med hendene i bakken, hopp bakover slik at du havner i utgangsposisjonen for en armheving. Gjør en eksplosiv armheving og hopp raskt inn med beina.

Skyt fra med beina slik at du hopper opp og havner i utgangsposisjon.

3. Hoppende utfall: 16 repetisjoner

Gå ned i et vanlig utfall. Hopp opp og bytt det fremre benet. Land i et nytt utfall.

4. Armhevinger med stopp: 16 repetisjoner

Gjør vanlige armhevinger, men legg deg helt ned på magen hver gang og løft hendene fra gulvet før du presser deg opp igjen.

Sjekk også ut dette treningsprogrammet for hele kroppen. Kun fire øvelser!