Fire øvelser for sterkere setemuskulatur

Fire øvelser for sterkere setemuskulatur

En sterk bakdel har ikke bare estetiske fordeler, men er også godt å ha i kombinasjon med annen trening og i skadeforebygging.

Å bygge større rumpe er i vinden om dagen. Disse fire matteøvelsene kan gjøres som de er, men funker også perfekt som avslutning på en hardere benøkt!

Liggende benhev

Ligg flatt på magen og hvil hodet på hendene. Knip sammen setet og løft bena opp fra gulvet.

Setehev

Ligg på rygg med føttene nært setet i hoftebreddes avstand. Press gjennom hælene og løft setet opp mot taket. Stram setet og prøv å strekke helt ut i hofteleddet. Senk kontrollert ned igjen. For en tyngre øvelse kan du bruke vektskive på hoftene.

Eselspark

Stå på knærne med albuene mot underlaget. Hold 90 grader i kneet og spark det ene benet opp mot taket. Trekk navlen inn mot ryggsøylen og hold ryggen rett. Bytt side.

Muslingen

Ligg på siden med bøy i begge knærne, roter ut i hofta og løft det øverste kneet opp mot taket og senk kontrollert tilbake. Bruk strikk rundt knærne for å øke motstand.