Fire øvelser for sterkere setemuskulatur

Fire øvelser for sterkere setemuskulatur

En sterk bakdel har ikke bare estetiske fordeler, men er også godt å ha i kombinasjon med annen trening og i skadeforebygging.

Å bygge større rumpe er i vinden om dagen. Disse fire matteøvelsene kan gjøres som de er, men funker også perfekt som avslutning på en hardere benøkt! L

Liggende benhev

Ligg flatt på magen og hvil hodet på hendene. Knip sammen setet og løft bena opp fra gulvet.

Setehev

Ligg på rygg med føttene nært setet i hoftebreddes avstand. Press gjennom hælene og løft setet opp mot taket. Stram setet og prøv å strekke helt ut i hofteleddet. Senk kontrollert ned igjen. Kan gjøres tyngre med vekter plassert over hoftene.

Eselspark

Stå på knærne med albuene mot underlaget. Hold 90 grader i kneet og spark det ene benet opp mot taket. Trekk navlen inn mot ryggsøylen og hold ryggen rett. Bytt side.

Muslingen

Ligg på siden med bøy i begge knærne, roter ut i hofta og løft det øverste kneet opp mot taket og senk kontrollert tilbake. Bruk strikk rundt knærne for å øke motstand.