Forebygging av sliten og vond korsrygg

Forebygging av sliten og vond korsrygg

Mange opplever smerter i korsryggen på ski. Årsaken er enkel: Muskulaturen må jobbe mer og annerledes enn hva den er vant til. Her finner du noen forebyggende mobilitetsøvelser.

Som regel vil smertene i ryggen bedres etter et par turer i marka. Du kan likevel oppleve stivhet og tilbakevendende plager. Skjer dette anbefaler vi at du prøver deg på disse tre mobilitetsøvelsene.

  • Tøying av hoftebøyer
  • Tøying av innside lår og rotasjon av rygg
  • Tøying av bakside lår

Gå kontrollert til ytterstilling 10 ganger på hver muskelgruppe (inn og ut av posisjon). Avslutt med å holde i 20-30 sekunder med jevnt press. Jo varmere du er, desto mer kan du presse i ytterstilling.

Når skal jeg gjøre øvelsene?

Gjør gjerne disse øvelsene hver dag. Husk bare å begynne kontrollert hver gang.

Vil du gjøre øvelsene i kombinasjon med en skitur, gjennomfører du først den dynamiske delen. Den statiske delen gjør du etter du har tatt av deg skiene.