Symptomer på stølhet
- Du kjenner stølheten best i den midtre delen av muskelen, eller i overgangen mellom muskel og sene.
- Hvis du prøver å tøye den støle muskelen gjør det enda mer vondt.
- Det kan også hende at den støle muskelen er varm eller litt hoven.
Årsaken til stølhet er ikke helt kartlagt
Forskere har lenge prøvd å finne årsaken til at man blir støl etter uvant trening. Tidligere har man trodd at det er melkesyren som oppstår i musklene og blodet i forbindelse med trening som fører til ømheten i musklene. En annen teori har vært at avfallsstoffer som samler seg i musklene fører til muskelkrampe og senere smerter. Ingen av disse teoriene har blitt bekreftet av forskning.
Den mest populære teorien i dag er at stølhet skyldes små rifter i musklene etter uvant eller hard aktivitet. Riftene består i noen dager etter at du har fått dem, og dette fører noen ganger til betennelse og hevelse.
Går det an å forhindre stølhet?
Mange tror at det hjelper å tøye hvis man vil unngå å bli støl. Dette har imidlertid ikke blitt bevist ved forskning. Flere forskningsrapporter har vist at å tøye ut før eller etter trening har liten effekt på stølhet og ømhet i musklene.
Siden stølhet gjerne kommer av uvante eller sterkt belastende treningsøvelser, vil den beste måten å forebygge stølhet på være å trene regelmessig. Da vil musklene venne seg til aktiviteten og du vil bli mindre støl.
Ingen dokumentert behandling for stølhet
- Når du først har blitt støl, er det lite du kan gjøre annet enn å vente på at det skal gå over. Det finnes ingen behandling som gir dokumentert virkning på stølhet
- Å trene med den samme øvelsen som forårsaket stølheten har ingen innvirkning på ømheten
- Verdien av fysioterapi ved stølhet er omdiskutert
- Det er rapporter som viser at det kan hjelpe med elektrisk stimulering, mens andre rapporter sier at det ikke virker
- Å kjøle ned muskelen med is eller kaldt vann hjelper ikke på stølheten
- Effekten av å massere musklene mangler vitenskapelig bevis
- Noen mener at det hjelper med salisylatsalve, men også her finnes det få beviser
