Mange av oss har styrkeforskjeller eller andre ubalanser på høyre og venstre arm eller ben. Ved å jobbe med øvelser hvor størsteparten av belastningen ligger på ett ben, så vil man bidra til å minske disse ubalansene. Kjernemuskulatur og stabiliserende muskulatur rundt leddene, vil også aktiveres i større grad ved ettbens-øvelser. I tillegg får du utfordret balanse og koordinasjon!

Ettbens strakmark
Stå på ett ben med hendene pekende ned mot bakken, eventuelt foran kroppen for bedre balanse. Ha en liten knekk i kneet du står på, og len deg frem ved å bøye hoften så langt bak du klarer. Stram mage og sete, og hold en rak holdning gjennom hele bevegelsen. Touch gjerne bakken med foten for å holde balansen mellom hver repetisjon. Gjør 10-15 repetisjoner på hvert ben.

Pistol squat
Stå med den ene foten godt plantet i underlaget, og løft den andre rett fremfor deg. Stram kjernemuskulatur og senk deg kontrollert ned mot bakken ved å bøye kneleddet. Kommer du ikke helt ned kan du starte med å gå så langt som mulig. Press deg opp igjen ved stramme setet og skyve hælen godt ned i underlaget. Dette er en svært utfordrende øvelse, men den kan gjøres lettere ved å støtte seg til en vegg. Gjør 10-15 repetisjoner på hvert ben.

Utfall
Dette er en øvelse de fleste kjenner til og som alle klarer å gjennomføre. Ta ett langt skritt frem med høyre ben, og senk deg ned mot bakken så dypt du klarer. Hold ryggen nøytral og rak, og kjenn at tyngden ligger i hælen på fremste fot. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen igjen, og utfør neste repetisjon på det andre benet. Gjør 8-10 repetisjoner på hvert ben.

Skater squat
Stå med den ene foten godt plantet i bakken, og løft den andre foran deg med 90 graders vinkel i kneet. Bøy kneet du står på, samtidig som du fører det andre benet bakover. Her må du lene overkroppen frem for å holde balansen, men pass på å ha en nøytral rygg gjennom hele bevegelsen. Øvelsen kan gjøres lettere ved å sette den bakerste foten ned i underlaget mellom hver repetisjon. Gjør 10-15 repetisjoner på hvert ben.

Step up
Plasser det ene benet på benk, kasse eller lignende. Gå opp på kassen ved hjelp av den fremste foten, og press gjennom hælen. Prøv å legg minst mulig fraspark i bakerste ben og la det fremste benet gjøre jobben. Brems ned og gjenta. Høyere benk betyr tyngre øvelse. Gjør 10-15 repetisjoner på hvert ben.