Tre snarveier til høyere forbrenning

Tre snarveier til høyere forbrenning

Mange assosierer forbrenning med vekttap, men en god forbrenning handler om så utrolig mye mer enn bare det.

Før jeg sier mer vil jeg gjerne få lov til å si at en dårlig forbrenning ikke betyr at man er usunn. Det er mange der ute som lider under ulike hormonelle ubalanser i kroppen som gir et lavere stoffskifte. Og det kan man godt ha selv om man spiser sunt og trener jevnt.

Her gir jeg deg tre snarveier til en høyere forbrenning.

1. Kosthold

Kostholdet påvirker i stor grad forbrenningen din. Du har sikkert hørt at proteiner både metter lengre og gir et stabilt blodsukker, mens fett er essensielt for fettforbrenningsprossesen. Begge deler er riktig, men for at kroppens forbrenning skal fungere optimalt er det like viktig å få i seg nok vitaminer og mineraler.

Legg til en god proteinkilde og en liten fettkilde i dagens tre hovedmåltider. Sett deg gjerne som mål å spise enten frukt eller grønt til alle dagens måltider.

Passende porsjon til dagens tre hovedmåltider er

  • 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
  • 150 gram karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
  • 2 egg.
  • 200 gram hvit fisk eller skalldyr.
  • 150 gram rød fisk.
  • 150 gram skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturell, 0% youghurt.
  • 250 gram bønner eller linser.

En passende porsjon fett til frokost, lunsj og middag er

  • 10 nøtter
  • 1/4 avokado
  • 2 ss olje
  • 1 skive fet ost
  • 2 ss fetaost
  • 150 gram fet fisk
  • 4 ss frø
  • 1 håndfull oliven

Tips

Starter du dagen med en smoothie eller smoothiebolle har du fort dekket nesten hele dagsbehovet for frukt og grønt. Finn din smoothiefavoritt her.

2. Kropp og sinn

En kropp i balanse er en fleksibel kropp som enkelt håndterer dager med høyere kaloriinntak og lett veksler mellom forbrenning av karbohydrater og fett. Ditt overskudd påvirker i stor grad denne balansen og da kan man faktisk ikke skille mellom fysisk og mentalt overskudd, da det faktisk påvirker hverandre. Er du stresset, sliten og nedstemt plukker din kropp opp disse signalene og skiller ut hormoner som senker forbrenningen.

Streb etter å finne en positiv balanse mellom utfordringer i hverdagen og belønning. Sunt stress er stress som gir oss drivkraft og motivasjon, stress kroppen fort henter seg inn ifra. Stress du vokser på.

Tips

God energi starter alltid med en god natts søvn. Ha gode rutiner rundt leggetider i hverdagene.

3. Trening

Trening og muskleforbrenningen står for størstedelen av din kaloriomsetning. Jo større muskelmasse man har jo bedre kaloriomsetning vil du derfor ha. Muskelforbrenningen påvirkes også i stor grad av trening, både kondisjon og styrke. Det er helt klart treningsformer som påvirker forbrenningen mer enn andre, men her mener jeg faktisk at det viktigste er å finne en treningsform som du har lyst til å drive med. Det er fordeler og ulemper ved alle og til syvende og sist handler det om å finne den formen for aktivitet du har lyst til å drive med livet ut.

Personlig startet jeg min «treningskarriere» som drilljente, håndballjente og senere hestejente. Så ble jeg aerobicsjente før den store interessen ble styrketreing og løping. Det siste året har det gått i hovedsaklig ute og hjemmetrening, og vet du hva? Vekt og andre helseparametere er like gode nå som da jeg trente mye og systematisk. Så klart var jeg sterkere da jeg trente mye styrke, men nå har jeg bedre kondis. Hvis målet ditt er en sunn, skadefri kropp, god helse og normal vekt – betyr det ingenting hva du makser i benk eller hvor fort du løper et maraton. Eller?