10 km løpeprogram

10 km løpeprogram

Her får du 2 løpeprogram for deg som løper endel og som ønsker fremgang i løpingen.

Her er forslag  til deg som ønsker å bli bedre til å løpe, eller har lyst på litt forandring i treningen din. Dette er en økt du kan justere etter ditt eget nivå. Husk at for å bli god til å løpe lenger og fortere er det viktig å forandre både intensitet, varighet og hyppighet.

En god huskeregel er at du skal trene cirka 20% hardt og 80% rolig. Begrepet «jo hardere, jo bedre» passer derfor dårlig. Her betyr det altså at du må regne ut ifra hvor mye du trener.

Enklere bilde-plugin

Her er to forslag til mølleøkter for deg som ønsker å løpe 10 kilometer på henholdsvis 50 og 40 minutter.

10 kilometer på 50 minutter

  • Oppvarming 10 min på 7.00 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 5.10 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 5.00 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • 5 min på 4.50 min/km
  • 5 min på 6.30 min/km
  • Jogg ned

10 kilometer på 40 minutter

  • Oppvarming 15 – 20 min på 5.00 min/km
  • 1 km 4.10 min/km
  • 1 km 4.00 min/km
  • 1 km 3.50 min/km
  • Jogg ned 10 min 5.00 min/km

Løpeprogrammet er hentet fra Ingrid Kristiansen